oque é como tomar L-carnitina ?

Quando tomar L-carnitina : Sumário breve

• 500-2000g L-Carnitina por dia
• Para melhor absorção, emparelhe com pelo menos 60 g de carboidratos
• Tome antes ou depois de um treino, ou com uma refeição
• Leve pelo menos seis meses para obter melhores resultados

Benefícios da L-carnitina

L-Carnitina é um aminoácido totalmente natural que está envolvido na produção de energia, e é um dos suplementos mais conhecidos e mais amplamente utilizados. Nossos corpos podem produzir seu próprio suprimento de L-carnitina, e também é encontrado em carne e aves de capoeira. L-Carnitina tem sido objeto de muita pesquisa científica que confirmou os benefícios da suplementação. L-Carnitina é um suplemento com vários usos diferentes, e enquanto você a encontrará em uma grande variedade de suplementos, provavelmente é mais conhecido por suas propriedades como um queimador de gordura.

A carnitina desempenha um papel vital no transporte de ácidos graxos para as mitocôndrias da célula onde são queimadas por energia e a pesquisa mostrou que mais carnitina no músculo resulta em mais gordura queimada como fonte de energia durante o exercício.
Usar uma maior proporção de gordura para energia durante o exercício significa que o corpo está usando menos glicogênio, o que significa que os músculos podem trabalhar por mais tempo sem se esgotar. A L-carnitina também melhora a resistência ao atuar como um tampão celular, neutralizando os subprodutos metabólicos do exercício que contribuem para a fadiga muscular , como o ácido lático.

A carnitina também foi elogiada pela sua capacidade de melhorar a recuperação, em parte, devido à sua capacidade de estimular a resposta do organismo à insulina que reabastece o glicogênio celular. Também foi mostrado para melhorar o reparo muscular e a remodelação celular que acompanha o novo tecido muscular. A pesquisa também indicou que a L-carnitina desempenha um papel no aumento do número de receptores de testosterona , aumentando a produção de óxido nítrico e pode facilitar a ação do hormônio anabólico IGF-1.

Como tomar L-carnitina

Uma dose usual de carnitina é entre 500mg e 2g por dia, e isso é suficiente para auxiliar a queima de gordura, promover a resistência, melhorar a recuperação e se beneficiar dos efeitos ergogênicos deste aminoácido. A absorção é uma consideração muito importante com a carnitina, e muita pesquisa mostrou que é melhor absorvida quando é tomada em conjunto com uma grande dose de carboidratos - 60-80g.
A carnitina oral mostrou aumentar os níveis de músculo carnitina, mas alguns estudos mostraram que aumentos significativos podem levar até seis meses para ocorrer. As pessoas que iniciam a suplementação de L-carnitina devem comprometer-se a pelo menos seis meses de uso e avaliar a eficácia após esse período.Não é necessário cicatrizar a carnitina. L-Carnitina vem como um pó que se mistura facilmente na maioria das bebidas, ou como uma cápsula facilmente engolida.

Melhor hora para levar L-Carnitina

L-carnitina geralmente é tomada antes do exercício para promover a queima e resistência de gordura , ou depois para melhorar a recuperação. Um bom compromisso é dividir a dose desejada em dois e ter meio antes e meio após o treinamento, certificando-se de emparelhar com uma fonte de carboidratos. Como a L-carnitina se acumula no músculo, é bom tomar a qualquer momento do dia, e devido ao requerimento de carboidratos para a absorção, é melhor tomar com uma refeição principal.