Como obter abdômen definido

Obter o seu abs para mostrar é provavelmente o Santo Graal para muitos treinadores lá fora. Uma das queixas mais comuns, no entanto, durante a busca por abs, é que os músculos abdominais inferiores são sempre os mais difíceis de revelar. Isto é devido às camadas teimosas de gordura subcutânea (sob a pele) que se acumula na região do abdômen, especialmente a parte inferior do abdômen e os lados ou as alças de amor. Então, qual é a solução para se livrar dessa gordura abaixa e teimosa?

Redução de Pontos - É Possível? 

A redução do ponto é a idéia de que você pode trabalhar ou exercer um determinado grupo muscular e que ajudará a reduzir a gordura nessa região específica. O caso em questão é fazer tantos assaltos ou exercícios abdominais quanto possível para tentar remover a gordura da região abdominal. Afinal, se trabalhar um músculo específico pode construir o tamanho desse músculo, por que esse trabalho não pode reduzir a gordura? Infelizmente, o tecido adiposo é muito diferente do tecido muscular, pois é bastante inerte durante o exercício. O músculo esquelético precisa se contrair para mover os membros, as articulações e o corpo, enquanto a gordura na verdade não entra na equação. Então, quando você está fazendo esses abdominais ou crunches, você está realmente trabalhando os músculos abdominais e construindo sua resistência ao invés de remover a camada de gordura que os protege de serem vistos. Embora tenha havido um estudo ¹ para mostrar que a quebra de gordura é maior no músculo ativo e trabalhando, definitivamente não é suficientemente alto para justificar o uso como método de perda de gordura. Assim, para todos os fins intensivos ² , a redução de pontos, embora tecnicamente possível, não é aconselhável.

Reduzindo gordura abdominal

Então, se a redução do ponto não funcionar, quais são alguns dos métodos que você pode usar para ajudar a remover a gordura abdominal teimosa e obter os abdômen mais baixos para mostrar? Abaixo estão quatro dos melhores métodos para fazer exatamente isso:

1. Dieta e queima de gordura

Começando com um dos melhores métodos, talvez a maneira mais simples de reduzir a gordura corporal seja mudar sua dieta. No final do dia, se você está restringindo suas calorias o suficiente, você vai perder peso e uma boa parte disso será massa gorda. Aqui estão algumas mudanças na dieta que podem ajudar a suportar o peso e a perda de gordura:

• Aumente a ingestão de proteína
• Aumenta a ingestão de alimentos que podem afetar o metabolismo, como a cafeína e os alimentos picantes
• Evite alimentos processados ​​e aumente a ingestão de vegetais.

2. Exercício e queima de gordura

Uma das melhores maneiras de manter uma composição corporal mais enxuta é ter mais massa muscular. É por isso que o treinamento de resistência é absolutamente crucial se você quiser eventualmente mostrar um pacote de seis. Ao construir mais músculos, seu gasto de energia em repouso pode aumentar, o que pode suportar a perda de gordura ao longo do tempo. Além disso, não se esqueça da importância do cardio como parte da equação. Hoje em dia, cardio de alta intensidade é muitas vezes considerado como a melhor forma de exercício aeróbio, especialmente para a perda de gordura devido à sua capacidade de aumentar o EPOC ou o excesso de consumo de oxigênio pós-exercício. Em termos leigos, pensa-se que o exercício de alta intensidade resulta em mais calorias queimadas em geral. No entanto, houve casos ^{3 em} que o cardio contínuo em estado estacionário pode ser mais benéfico para a perda de gordura em pessoas que estavam anteriormente inativas. Em termos de exercício, aqui estão algumas coisas para se concentrar para ajudá-lo a perder gordura mais rapidamente:

• Faça ataques regulares de treinamento de resistência
• Alternar entre treinamento de intervalo de alta intensidade e exercício aeróbico contínuo em estado estacionário

3. Fluxo sangüíneo e gordura Ab 

Se você não percebeu, a gordura corporal não possui o fornecimento de sangue mais forte, o que é muitas vezes por que é bastante frio ao toque. Em termos de fornecimento de sangue à gordura, as camadas superficiais e profundas, juntamente com a gordura visceral (gordura que circunda os órgãos) parecem ter o melhor fluxo sanguíneo ⁴ . Esta é a razão pela qual, com o exercício, essas camadas de gordura parecem ir primeiro. Assim, enquanto a redução no local não funciona, o exercício da área de preocupação, bem como as áreas circundantes, podem aumentar o fluxo sanguíneo e suportar a redução da gordura. Embora não seja o melhor método, é definitivamente algo que pode tornar a perda de gordura teimosa tão fácil.

4. Stress e queima de gordura

Acalme-se. Esse é provavelmente um dos melhores conselhos que você pode dar a alguém para ajudá-los a obter seus abs menores para mostrar. Isso ocorre porque o estresse parece ser um fator importante que pode aumentar a acumulação de gordura. Um estudo ^5, por exemplo, examinou peso saudável, marinheiros aptos que foram colocados sob a condição estressante de ter que navegar em todo o mundo. Enquanto os marinheiros perderam peso durante a viagem, depois de voltarem para a terra e capazes de recuperar o peso, os pesquisadores descobriram que a maior parte da gordura ganha tendem a se concentrar na região abdominal. Além disso, o hormônio do estresse primário do cortisol geralmente faz com que a perda de peso seja um processo muito mais difícil.

Como se livrar da gordura da barriga teimosa 

O abs inferior é uma das áreas mais frustrantes para se livrar da gordura. Ironicamente, também é uma das áreas onde é mais provável que você segure as lojas de gordura teimosas. No entanto, com paciência e as estratégias certas, você pode obter seus abs mais baixos para sair e obter esse pacote definido de 6 para o qual você está lutando. Além de se concentrar em seus níveis de dieta, exercício e estresse, você também pode utilizar uma ampla gama de suplementos para ajudar a apoiar seu objetivo. Alguns dos melhores incluem queimadores de gordura , proteínas de perda de gordura e metabolizadores de gordura , que visam ajudá-lo a atingir sua porcentagem ideal de gordura corporal.