Definição ATP

Definição ATP

A energia é fundamental para os processos de vida humana, especialmente para a contração de nossos músculos esqueléticos para gerar força para realizar todas as atividades e bombear aço. Nós, em última análise, derivamos energia dos alimentos, mas como queimamos essas calorias e transformamo-las em energia utilizável? As células são os blocos de construção mais simples do corpo humano. A esse nível celular, estão ocorrendo processos especiais que transformam os carboidratos , gorduras e proteínas que consumimos em trifosfato de adenosina (ATP), que desempenha um papel vital como "moeda de energia". ¹ As células musculares em particular exigem grandes quantidades de ATP, dada a carga de trabalho considerável que eles têm durante o treinamento. Durante uma contração muscular, a ATP é dividida em energia liberadora de difosfato de adenosina (ADP). ADP então é reciclado nas fábricas de produção de ATP da célula chamadas mitocôndrias para serem reutilizadas para fazer ATP. Outros processos também ocorrem para gerar as moléculas de ATP importantes para nossos exercícios.

ATP e Bodybuilding

Já se perguntou por que é bom respirar com cada curvatura do bíceps ou contração abdominal? A respiração e a inserção ajudam a levar à respiração celular, que é o processo de mudança de nutrientes para o ATP vital. Existem 2 tipos:

• Respiração Aeróbica - Requer oxigênio e é o mais eficiente produzindo muito ATP, mas de forma mais lenta.
• Respiração anaeróbica - Ocorre sem oxigênio e, enquanto ineficiente na produção de ATP, reabastece a ATP extremamente rápida.

ATP e Treinos

Em situações de alta intensidade, nosso ATP vem primeiro do ATP armazenado em nossos músculos. Uma vez que esta loja tenha sido diminuída, devemos começar a gerar o nosso próprio ATP. Em altas intensidades de exercício, esta produção de ATP ocorre com a degradação do fosfato de creatina em seus músculos. Como nós só temos uma quantidade definida de creatina em nossos músculos, esse método de produção de ATP acabou bastante rápido também. À medida que o exercício dura mais tempo, usamos outros métodos mais lentos de regeneração de ATP, como glicólise e fosforilação oxidativa.Enquanto esses sistemas regeneram ATP mais devagar, eles nos fornecem a maior energia. Uma diminuição no nível inicial de creatina em nosso corpo é o que se pensa ser uma das causas da fadiga em situações de alta intensidade. ²

Mais ATP para melhor treinamento

Essencialmente, tudo se resume a esta questão. Como ganhamos mais ATP durante essas fases intensas do nosso treino? Enquanto o fosfato de creatina pode se reabastecer completamente em cerca de 8 minutos, pode ser mais benéfico começar inicialmente com um maior nível de fosfato de creatina em seus músculos. Um dos métodos mais pesquisados ​​para aumentar as reservas de fosfato de creatina é o uso de monohidrato de creatina (CM), que é um complemento comum vendido para bodybuilders e atletas. De acordo com a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva ³, o CM é eficaz e seguro quando usado adequadamente de acordo com as diretrizes profissionais. Vários estudos apoiaram a suplementação de creatina e sua capacidade de aumentar as reservas musculares de fosfocreatina entre 10-40% com propriedades ergogênicas de hipertrofia muscular aumentada e força e desempenho muscular aprimorados. ^4,5 Então, por que não se entregar um pouco mais de energia e ATP e considerar a construção de suas lojas de creatina.