Suplementos para musculação e colesterol

Embora prejudicial em níveis elevados, o colesterol, contribui para muitas funções biológicas. O corpo fabrica colesterol no fígado dos alimentos que comemos. É um lípido necessário, usado como componente de construção para todas as células do corpo. Qualquer pessoa que consome uma quantidade significativa de gordura, bodybuilders incluídos, corre o risco de aumentar o seu colesterol para níveis prejudiciais. Os níveis elevados de colesterol podem ser fatais, com efeitos incluindo doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais.

O que é o colesterol?

O colesterol é uma substância cerosa, chamada lipídios, produzida principalmente no fígado e também vem dos alimentos que comemos. O colesterol circula no sangue e é usado como produto de construção para todas as células do corpo. O colesterol é encontrado em altas concentrações no músculo, no cérebro e em muitos hormônios sexuais. O colesterol é necessário, pois desempenha um papel importante na saúde celular. É embalado em transportadores especiais chamados de lipoproteínas, como lipoproteínas de baixa densidade (LDL) e lipoproteínas de alta densidade (HDL). Quando apresentados nas proporções erradas, e como uma alta contagem total de colesterol, eles podem causar problemas cardiovasculares significativos.

Colesterol e Musculação

O colesterol é particularmente importante para os fisiculturistas, pois é um precursor de todos os hormônios esteróides, incluindo testosterona, estrogênio e cortisol. É usado para a função cerebral e no fígado é convertido em ácidos biliares que são responsáveis ​​por digerir gordura e ajudando na absorção de vitaminas lipossolúveis, como vitaminas A, D, E e K. Testosterona, como muitos de vocês sabem, são anabolizantes Hormônio capaz de aumentar a capacidade muscular para crescer. A vitamina A é importante na reprodução sexual, mas também é importante para ajudar com a secreção do hormônio do crescimento. ¹ A falta de vitamina D demonstrou levar a fraqueza muscular. ²

Efeitos nocivos do colesterol

Uma quantidade significativa de óbitos são atribuídos aos níveis elevados de colesterol e lipídios. Os níveis baixos de colesterol HDL (lipoproteína de alta densidade) e altos níveis de colesterol LDL (lipoproteína de baixa densidade) são culposos. Nas proporções e quantidades erradas, estas podem causar o endurecimento das artérias, formadas como resultado da alta atividade de LDL.

HDL e colesterol LDL

O colesterol HDL é considerado uma boa lipoproteína, pois ajuda a transportar o colesterol longe das células e ao fígado para ser excretado, enquanto o colesterol LDL (ruim) carrega o colesterol do fígado para as células e pode ser alojado nas artérias, onde ele forma placa e Cobre as paredes arteriais. O National Cholesterol Education Program, juntamente com a American Heart Foundation ^3, sugere que nossos níveis de HDL sejam> 1mmol / L para benefícios gerais para a saúde, enquanto nossos níveis de LDL devem ser <2.6mmol / L. Um exame de sangue simples pode facilmente ajudá-lo a encontrar seus níveis de HDL e LDL para que você possa fazer algo sobre eles. O exercício mostrou ser capaz de aumentar os níveis de HDL, enquanto uma dieta rica em ácidos graxos ômega-3, carboidratos integrais não refinados, fibra solúvel, esteróis vegetais, leguminosas como a soja e as nozes mostrou ser útil na redução dos níveis de LDL. Uma dieta com poucas gorduras saturadas, gorduras trans e álcool também foi mostrada para ajudar. ⁴

Sintomas elevados de colesterol

Os sintomas do colesterol elevado derivam da diminuição do fluxo sanguíneo e incluem Dor no peito e dor nas pernas ao caminhar. No entanto, é importante notar que a placa se acumula durante um longo período de tempo. No momento em que você sente os sintomas descritos acima, a situação pode ser muito crítica e a busca de atenção médica é crucial. A melhor recomendação é evitar ser muito tarde, seguindo uma dieta saudável e regime de exercícios.

Suplementos para musculação para colesterol

• Vitamina-E ⁵ que possui uma forte ação antioxidante e pode prevenir a oxidação do colesterol LDL, fazendo com que formem placa.
• Omega-3 Fatty Acids ⁴ Encontrado principalmente em óleos de peixe demonstraram inibir a inflamação, prevenir a coagulação do sangue e diminuir os níveis de triglicerídeos.
• Os ⁶ fitoquímicos (polifenóis) e propriedades antioxidantes do Green Tea foram pesquisados ​​nos últimos anos e tem demonstrado melhorar o metabolismo lipídico e possivelmente diminuir a oxidação do colesterol LDL.
• Plant Sterol Esters ⁴ pode inibir a absorção de colesterol LDL nos intestinos, apressando assim a sua excreção.
• Os efeitos do estrogênio da proteína da soja do componente de isoflavonas podem ajudar a reduzir o espessamento das paredes das artérias.
• A Niacina e o Ácido Nicotínico (Vitamina B3) ⁷ foram mostrados em meta-análises recentes para reduzir a aterosclerose ou a progressão da placa. O mecanismo proposto pelo qual a niacina conseguiu fazer isso é por sua capacidade de aumentar o número de partículas de HDL e suas subseqüentes reduções nos números de partículas de LDL.
• Os níveis baixos de vitamina B12, Vitamina B6 e Vitamina B9 (Folato) demonstraram que a diminuição dos níveis de homocisteína prejudicial para o coração ⁸ , O que aumenta o risco de paredes de artéria endurecida e doença cardíaca coronária. A suplementação destas vitaminas importantes para prevenir a deficiência e os possíveis efeitos cardíacos a longo prazo podem ser benéficos

Colesterol para Saúde e Musculação 

O colesterol é uma substância complexa e importante, responsável por uma ampla gama de funções no corpo, e sem ele, não sobreviveremos. O colesterol deve estar presente na quantidade certa e proporções para que seja benéfico. Ao estar ciente de novas pesquisas, levando em consideração as dicas acima para reduzir o colesterol e colocá-las em prática, você pode ajudar a controlar ativamente seus níveis de colesterol e viver uma vida mais saudável e mais longa.