Dose de glutamina para Bodybuilders

Pontos resumidos de glutamina rápida

• A glutamina é o aminoácido mais abundante no músculo
• A glutamina é mais conhecida pelo seu papel na saúde imune
• O treinamento pesado intenso e o exercício aeróbio reduzem significativamente os níveis de glutamina corporal
• As doses orais diárias de 20 g e mais não são incomuns entre os atletas
• A glutamina é popularmente usada como anti-catabólica para prevenir a quebra muscular, no entanto, também possui propriedades anabolizantes
• A suplementação de glutamina é útil durante períodos de doença ou durante períodos de treinamento intenso

O que é Glutamina?

O popular aminoácido L-Glutamina é encontrado em pós de proteína, feijão, carnes, peixes, aves, produtos lácteos e, claro, suplementos de L-glutamina. A glutamina é um dos vinte aminoácidos não essenciais. "Não-essencial" significa que o corpo pode produzir esta substância em si. Sessenta por cento da nossa glutamina é encontrada em nosso músculo esquelético, sendo o restante no pulmão, fígado, cérebro e tecido estomacal.

Glutamina Para Bodybuilders

A glutamina é utilizada no intestino e no sistema imunológico para manter o melhor desempenho. 60% dos aminoácidos de forma livre flutuando nos músculos esqueléticos é a L-glutamina. Após uma intensa sessão de treinamento, os níveis de glutamina no corpo são quase divididos pela metade. A L-glutamina desempenha um papel muito importante no metabolismo das proteínas, portanto é um nutriente importante para os fisiculturistas. A glutamina pode ajudar a reduzir a quantidade de deterioração muscular que ocorre, pois outros tecidos que precisam de glutamina não roubam a glutamina armazenada nas células musculares. Em resumo, a glutamina promove a assimilação de nutrientes, regula a síntese protéica, estimula a produção de hormônio do crescimento e melhora o sistema imunológico. Como os fisiculturistas usam muito da sua glutamina durante o treinamento, o sistema imunológico depende muito deste aminoácido. A suplementação de glutamina mantém a formação de músculos, não sendo roubada de glutamina para uso em outros lugares, como transporte de nitrogênio ou manutenção do sistema imunológico.

Pó de glutamina

Os suplementos de glutamina geralmente estão em pó, pois torna muito mais fácil a dose dependendo de seus requisitos, mas também faz uma absorção mais rápida. Existem pílulas de glutamina disponíveis, mas para a quantidade de glutamina extra que alguns fisiculturistas e treinadores tomam, eles precisariam de muitas pílulas. Os pós de glutamina geralmente são insípidos e, como tal, são ótimos para misturar outros suplementos, tais como pós de proteína e suplementos pré, intra e pós-treino, para evitar ter que beber muitos batidos ao longo do dia.

Efeitos de glutamina, Dose e efeitos colaterais

Uma recomendação é levar 5g antes e mais 5g após o treinamento. Consulte os rótulos dos fabricantes para ver o quanto fazer. A ingestão de grandes quantidades pode resultar em um estômago irritado. Diabéticos e pacientes com câncer devem ter cuidado quando suplementar com glutamina porque metabolizam a glutamina de forma anormal. Tal como acontece com todos os suplementos, consulte o conselho do seu médico se tiver quaisquer condições pré-dispostas.

Depleção de glutamina em Bodybuilders

A glutamina pode ser esgotada pelo estresse e pode ser ativada até mesmo pelo resfriado comum, com o nível de depleção de glutamina aumentando com a gravidade da doença. Pacientes submetidos à cirurgia, vítimas de queimaduras, bem como pacientes com câncer e HIV terão níveis severamente esgotados de glutamina. Como um fisiculturista, o estresse que você coloca em seu corpo através do treinamento também irá esgotar seus níveis.

Sintomas de deficiência de glutamina

Quanto mais você treina, maior o aumento dos níveis de ácido láctico e amônio, o que pode afetar a função muscular. Isso fará com que os hormônios catabólicos sejam liberados. Mesmo após o treinamento, os músculos continuam a liberar glutamina causando um esgotamento severo. A ingestão inadequada resultará em seu corpo estar em um estado catabólico com perda muscular, depleção, desidratação celular e atrofia muscular ocorrendo. A glutamina é crítica para o fisiculturismo porque move o nitrogênio no corpo para onde é necessário.

Dose de glutamina para Bodybuilders

Sua dieta diária provavelmente fornece cerca de 3 a 7 gramas de glutamina a partir de proteínas animais e vegetais. 2-3 g ingerido pós-treino constrói proteínas, repara e constrói músculos e pode induzir níveis de hormônio de crescimento encontrados no corpo. Uma recomendação é levar 5g antes e mais 5g após o treinamento. Consulte os rótulos dos fabricantes para ver o quanto fazer. A ingestão de grandes quantidades pode resultar em um estômago irritado, no entanto, foi mostrado que até 40g de glutamina por dia é seguro.

Benefícios da glutamina

Glutamina ajuda em doenças que afetam o revestimento dos intestinos. Além disso, pode reverter alguns dos danos intestinais causados ​​por antiinflamatórios, como o ibuprofeno. A glutamina pode proteger o cérebro da toxicidade da amônia. Como eleva energia para o cérebro, é um elevador de humor, melhora o desempenho mental e ajuda sua memória de longo e curto prazo. A glutamina seria considerada um suplemento essencial. Para o fisiculturista, promove a assimilação de nutrientes, regula a síntese protéica, estimula a produção de hormônio do crescimento e melhora o sistema imunológico. Estes são todos cruciais para o fisiculturista e devem ser considerados por todos os que se envolvem em treinamento regular.