5 razões que o impedem de alcançar seus objetivos

Pontos de Resumo Rápido 

• Conseguir seu treinamento, perda de peso ou qualquer outro objetivo relacionado à saúde pode ser difícil.
• No entanto, muitas vezes tornamos mais difícil para nós mesmos cometendo 5 erros muito comuns, muitas vezes sem sequer perceber.
• Esses erros são facilmente corrigidos, e saber o que são ajudará.

Alcançando grandeza 

Alcançar o seu melhor corpo é um trabalho árduo.E para cada indivíduo gentilmente dotado com um físico perfeito, há mais 1000 treinadores que tentam tão difíceis e ainda são curtos. Ao contrário daqueles indivíduos genéticamente dotados, os outros 1000 não podem apenas trabalhar em 80% e esperar os mesmos resultados. Em vez disso, eles precisam ser mais diligentes, mais focados e se esforçam mais para as últimas porcentagens que os ajudarão a cruzar a linha entre o sucesso moderado e realmente esmagar seus objetivos.

Fazendo erros 

Muitos erros e percalços acontecem quando os treinadores tentam atingir seus objetivos, o que é natural. Afinal, cometer erros é como aprendemos. Corrigir esses erros é a chave para encontrar os 20% dos esforços necessários para possuir seus objetivos. Se você estiver treinando por algum tempo e ainda sinto que não está bem lá, este artigo é para você. Examinamos 5 dos maiores problemas que o impedem de alcançar seus objetivos.

1. Sendo Limpo 

Um dos maiores problemas com treinadores, novatos e mais experientes não está sendo claro com seus objetivos. Eu vejo e ouço sobre isso o tempo todo. Esses treinadores querem tudo; Força, poder, resistência, abs , um físico rasgado, a granel, etc. O que acontece é que seu treinamento, nutrição e suplementação acabam por fazer flats. Eles obtêm resultados mínimos em todas essas áreas, mas não o que realmente desejam.

Solução - Saiba o que deseja

Qual é o objetivo que você realmente deseja? É para ser forte e levantar mais? É para ganhar 5kgs? É para perder 5 kg? É para obter abs? Quaisquer que sejam seus objetivos, basta até um objetivo e, em seguida, planeje esse objetivo. Você pode ter que fazer certos sacrifícios ao longo do caminho; Por exemplo, você pode ter que sacrificar um pouco de força no curto prazo e quanto você pode levantar se quiser perder um pouco de peso. É importante saber que esses sacrifícios são apenas de curto prazo, mas eles o ajudam a manter o foco e facilitar a realização de seus objetivos.

2. Comparando 

Comparando-se contra outros pode ser uma coisa boa e ruim. Pode ser um grande motivador, mas também pode acabar na demoralização da fala pessoal e, muitas vezes, expectativas pouco realistas. Por exemplo, você vê alguém com seu tamanho agachado muito mais do que você e você começa a comparar. Aqui estão alguns processos de pensamento comuns:

• Se puderem fazê-lo, posso fazê-lo. Eu vou me concentrar mais em agachamento e apontar para agachar tanto.
• Eu nunca vou poder agachar-me muito
• Eles devem ser geneticamente talentosos ou tomar algo

Solução - Pare de comparar, comece a aprender

Fazer comparações entre você e os outros é uma espada de dois gumes. Embora possa empurrar e conduzir você a ser melhor e melhorar, ele também pode fazer você perder o foco e a motivação. Independentemente de como você reage quando se compara com os outros, o caminho mais produtivo é simplesmente aprender mais. Se houver alguém que levante mais ou tenha seu físico ideal, faça uma conversa com eles e saiba como eles fizeram isso. Esta informação pode ajudá-lo a longo prazo e tornar mais fácil alcançar seus próprios objetivos. A única pessoa a quem você deve compartilhar constantemente é você mesmo. Saiba mais, mede seu progresso e recompense-se quando for melhor.

3. Ter um Plano 

Saber o que você quer é excelente, mas, a menos que seja capaz de formular um plano sobre como obter o que deseja;Esse objetivo é apenas um sonho. Poucas pessoas podem simplesmente acompanhar e esperar resultados. O que é tão ruim é os planos semi-cozidos; Aqueles que se concentram em certas áreas e esquecem completamente outros aspectos que poderiam ajudá-lo a atingir seus objetivos. A perda de peso é um grande exemplo. As pessoas sabem o quanto querem perder, mas muitas vezes só se destinam a exercitar ou a dieta, e não ambas ao mesmo tempo.

Solução - Quebre-o

Os melhores planos são feitos considerando todos os fatores e garantindo que todos os principais sejam abordados. Antes de avançar com seus esforços, saiba onde você deseja concentrar sua atenção. Se você deseja perder peso por exemplo, dieta e exercício são fatores óbvios, mas então você precisa se tornar mais específico. Como a dieta parece? Você estará contando calorias? Que alimentos você quer cortar? Ter um plano mais específico torna mais fácil de seguir e tira as adivinhações. Então, sente-se, pegue um caderno, quebre-o e passe algum tempo planejando .

4. Dieta e nutrição é a chave 

Você já ouviu falar que a dieta deveria constituir 70 a 80% de seu esforço quando se trata de atingir seus objetivos? Bom, é verdade; No entanto, a maioria das pessoas parece estar mais concentrada em seu treinamento, o que leva apenas 4-8% do nosso dia. Enquanto isso, comemos várias vezes ao dia e faz mais de 200 decisões relacionadas ao alimento por dia, muitas das quais nem sequer conhecemos.

Solução - Assista o que você come

Independentemente do tipo de plano de nutrição e dieta que você tenha, você precisa estar vigilante e observar o que está colocando na sua boca e quando. Você também precisa montar um plano, que deve levar mais tempo do que seu plano de treinamento. Não tenha medo de mudar as coisas e tentar várias abordagens, especialmente se as antigas não funcionaram anteriormente. Por exemplo, brinque com ingesta de carboidratos e gordura ou tente jejum intermitente . Certifique-se de que a abordagem é segura, bem pesquisada e não uma moda. Use aplicativos como My Fitness Pal para ajudar a acompanhar o que e o quanto você come. Todos esses dados irão ajudá-lo a realmente fazer mudanças em sua dieta, o que tornará muito mais fácil alcançar seus objetivos.

5. Motive-se

Por mais corajoso que pareça, acreditar em si mesmo e em suas habilidades é o que o impulsionará para o sucesso. Se você duvida do que faz e se duvida dos seus resultados, basicamente, você se propõe a falhar. Este é outro dos maiores problemas que você vê que limita a progressão de metas para muitos treinadores. A falta de resultados anteriores, lesões e comparações com outros treinadores geralmente podem compor esses sentimentos. Trabalhar e tentar alcançar seus objetivos, porque você tem inveja ou está com raiva do sucesso de outra pessoa pode lhe alimentar por algum tempo, mas é insustentável a longo prazo. A menos que o impulso ao treino e a mudança resulte de você mesmo e não de motivadores externos, você não vai sustentar seu progresso.

Solução - Encontre formas de se disparar

Nos dias em que é frio e miserável e você está cansado e dolorido, motivar-se pode ser difícil, mas você só precisa encontrar coisas que o levam. Quer esteja ouvindo música motivadora ou assistindo um pequeno clipe de motivação, use o que for necessário para levá-lo ao ginásio ou ajudá-lo a preparar suas refeições da semana. Aprenda a auto-falar de forma positiva.Ou seja, incentivar e motivar-se dizendo-se coisas como 'você pode fazê-lo' ou 'você tem isso' ou 'você está fazendo um trabalho incrível'. Isso pode parecer coxo, mas a pesquisa mostrou que auto-fala positiva e auto-motivação podem ajudar a melhorar o desempenho.

Alcançando seus objetivos

Ninguém é perfeito. Mas todos nós temos o que é necessário para nos esforçar e chegar perto disso. Tentando alcançar metas é bastante difícil, mas muitas vezes fazemos coisas, muitas vezes inconscientemente, que afetam a nossa capacidade de atingir essas conquistas. Se quer muito, não planeja, comparando-nos injustamente com os outros, não prestando atenção à dieta ou não nos motivando o suficiente, todos esses fatores são mutáveis. Agora que você conhece alguns dos problemas comuns que podem estar ajustando você de volta, você pode fazer algo sobre isso e ao invés de apenas atender seus objetivos, você pode esmagar através deles.