Omega-3 Benefícos

 Omega-3 para recuperação muscular

Os suplementos de ácido graxo Omega-3 foram um dos suplementos dietéticos mais populares no mercado há muitos anos e o mercado possui uma grande variedade de peixes, krill e outros óleos marinhos e alternativas vegetarianas, ricas em ácidos graxos de cadeia longa. O ácido docosa-hexaenóico (DHA) e o ácido eicosapentaenóico (EHA), os principais ácidos gordurosos benéficos nestes suplementos, foram elogiados pelo seu uso no tratamento de doenças cardiovasculares, saúde do sistema nervoso, dor nas articulações e várias outras condições. Sustentar muitos desses efeitos benéficos é o fato de que esses dois ácidos graxos possuem poderosa ação anti-inflamatória.

Uma manifestação de inflamação que todos os atletas estão familiarizados é os efeitos secundários do exercício. O exercício danifica as fibras musculares, e é apenas durante o repouso e recuperação que estas são reparadas. Isso causa muitos sintomas, como redução da força muscular e amplitude de movimento, e dor muscular retardada. Estes sintomas não são apenas desconfortáveis, mas podem manter os atletas longe do treinamento, o que pode diminuir o progresso, então a ciência buscou uma resposta.

Um grupo nos EUA demonstrou que o DHA de ácidos graxos de cadeia longa é útil para minimizar estes efeitos secundários do exercício.

41 Homens inexperientes foram selecionados aleatoriamente para tomar 2 g de DHA ou placebo por dia durante um mês antes de embarcar em uma fase de exercício que durou 17 dias. Durante este período, foram tomadas várias medidas. Os homens foram testados quanto à força e ao alcance do movimento, e foram solicitados a relatar os níveis de dor muscular.Além disso, amostras de sangue foram tomadas para medir os níveis de creatina quinase (CK), um indicador de dano muscular, proteína c-reativa (CRP), um indicador de inflamação, IL-6, um marcador inflamatório que é liberado durante o exercício E antagonista do receptor de IL-1, que também está associado ao exercício e liberado em resposta à IL-1, uma citocina pro-inflamatória.

Os resultados mostraram que a suplementação de DHA reduziu alguns, mas não todos os indicadores de dano muscular e inflamação ao longo deste experimento. Aqueles homens que receberam o tratamento com DHA apresentaram níveis mais baixos de CK e 1L-6 na fase de exercício aguda e menores níveis de CK em geral. Além disso, o grupo DHA relatou níveis mais baixos de dor muscular de início retardado nos 17 dias do teste de exercícios.

É claro que o DHA foi capaz de exercer um efeito protetor significativo nos músculos durante o exercício. Qualquer pessoa que sofra dor após o exercício, que deixa de encarar isso, inclui qualquer um de nós que está fazendo isso corretamente, é aconselhável considerar usar omega-3 , o suplemento que faz tudo!