Creatina funciona?

A creatina é muitas vezes considerada pela comunidade de treinamento e ciências do esporte como um dos suplementos mais poderosos e efetivos que existem. Na verdade, a creatina pode ser verdadeiramente o "melhor suplemento", se você levar em conta que a proteína é um nutriente essencial que pode ser facilmente obtido em quantidades ergogênicas da dieta.Com quase um século de pesquisa por trás do composto, a maioria com resultados positivos em relação ao exercício, treinamento e parâmetros de crescimento, ainda há questões quanto à efetividade do suplemento. Este artigo, em seguida, pretende detalhar os muitos benefícios da creatina e também desprezar qualquer mito comum sobre o suplemento para que você possa fazer a melhor e mais informada escolha sobre o suplemento.

Creatina para crescimento muscular 

A creatina como suplemento é usada para uma variedade de aplicações, sendo que uma delas é para ganhar massa magra. A creatina é bem conhecida por sua capacidade de aumentar a potência, pois está envolvida na geração de ATP (nossa principal fonte de energia). Isto é especialmente útil para alimentar sessões de treinamento mais duras envolvendo o levantamento de mais peso. Na verdade, a creatina pode resultar em um aumento de potência de 78,5% em comparação com um placebo.
Mais poder para levantar significará maior estímulo para o crescimento muscular. A outra forma em que a creatina pode suportar o crescimento muscular é através do aumento do tamanho da fibra através do influxo de água, conhecido como inchaço celular; Uma característica comum do uso de creatina e carboidratos. Esse inchaço pode realmente resultar em uma diminuição da oxidação da proteína devido aos sinais celulares que são alertados quando o músculo se incha.

Creatina para perda de gordura e perda de peso 

A creatina raramente é usada especificamente para perda de gordura e peso . Afinal, a maioria das pessoas tende a ganhar peso com o uso de creatina, no entanto, a maior parte desse peso deve-se ao aumento do peso da água e da massa muscular magra, em vez da massa gordurosa. No entanto, os ganhos na massa muscular magra durante o período de ingestão de creatina são extremamente úteis quando se trata de manter uma composição corporal saudável mais tarde, graças ao fato de que a massa muscular magra é metabolicamente ativa.
Ou seja, os músculos estão diretamente relacionados à nossa taxa metabólica. Mais músculo significa uma maior taxa metabólica e, portanto, maior energia "queimada" ao longo do dia. A creatina também mostrou afetar a cinética da glicose em nosso corpo, com mudanças positivas na resposta à glicose com alimentos devido ao aumento do transporte nos nossos músculos em vez de serem armazenados como gordura.

Creatina para dor nas articulações 

O uso de creatina para dor nas articulações é uma aplicação bastante nova, com pesquisa ainda debatendo sua eficácia. As pessoas com osteoartrite (OA), uma condição em que as articulações degradam devido à quebra de cartilagem e osso demonstraram beneficiar da suplementação de creatina com melhorias na rigidez, dor e função física. No entanto, houve estudos semelhantes que não encontraram nenhum benefício significativo para a suplementação de creatina.
 As condições de dor conjunta, como a OA, podem ser um pouco aliviadas com a perda de peso, graças a uma diminuição da carga na articulação real. A capacidade de creatina para suportar uma melhor composição corporal pode ajudar com esse esforço de perda de peso e, portanto, indiretamente com dor nas articulações.

Creatina para correr e correr 

Embora a creatina seja frequentemente usada mais para exercícios de musculação e exercícios de resistência ao invés de exercício aeróbico e cardiovascular, há algumas evidências que sugerem que pode ser útil para esses tipos de atividade física. O uso de creatina ajuda a poupar o glicogênio devido à capacidade aprimorada do corpo de utilizar lojas de fosfocreatina como fontes de energia mais rápidas. O que isso significa é que você pode poupar este importante glicogênio para sustentar períodos mais longos de exercícios cardiovasculares e aeróbicos, como correr e correr. No geral, no entanto, há pouca evidência para sugerir quaisquer benefícios sérios para correr e correr. No entanto, demonstrou-se que apoia uma atividade aeróbica de curta duração, como sprints, graças à ressintetização de fosfocreatina melhorada com suplementação de creatina. Curiosamente, a distância média a natação até 400m beneficiou da suplementação de creatina, especialmente durante os últimos estágios do evento.

Creatina para Ganho de Peso 

A maioria dos treinadores tende a usar a creatina durante os ciclos de aumento de peso e aumento de peso devido à sua forte habilidade para aumentar a massa corporal. Muitas pessoas insistiram que a maior parte do ganho de peso da suplementação de creatina é devido ao peso da água e, enquanto você ganha água, a creatina suporta uma quantidade substancial de crescimento da massa muscular magra ao longo do tempo, graças à capacidade dos creatinos de suportar o desempenho do treino.
Como mencionado anteriormente, o aumento de peso da água também ajudará a reduzir a oxidação da proteína, influenciando a retenção de nitrogênio, o que ajuda com o crescimento muscular e a recuperação. À medida que a suplementação de creatina diminui, o peso da água irá, mas o que você ganha é muito tecido muscular extra magra. Na verdade, a creatina, juntamente com os nutrientes certos, pode dobrar a quantidade de músculo adquirida com treinamento em relação aos usuários de não-creatina.

Creatina e Testosterona 

Os suplementos de suporte à testosterona são quase tão populares quanto os suplementos de proteína e proteína, mas nunca incluíram a creatina como ingrediente central. Curiosamente, a suplementação de creatina demonstrou afetar diretamente os níveis de testosterona no organismo. Um estudo descobriu que a suplementação de creatina e beta-alaninafoi capaz de aumentar os níveis de testosterona, enquanto outros dois estudos apoiam esse aumento apenas com a creatina. As doses de creatina utilizadas para provocar tais aumentos na testosterona variam de cerca de 100 mg / kg a 20 g / dia durante 6 dias.

Creatina faz você gordura? 

Uma questão comum dos usuários de creatina, a creatina não foi correlacionada com o aumento da massa gorda nem a ingestão de calorias. A única maneira que a creatina seria capaz de fazer você gordo é se você deliberadamente visou aumentar a ingestão de alimentos ao longo do período de tomar creatina; O que é realmente uma ocorrência comum, já que a maioria das pessoas tende a aumentar o volume e a suplementar com a creatina. A creatina é notória por aumentar o peso da água, no entanto, isso geralmente se dissipa após o término da suplementação.

Creatina Sai? 

A creatina geralmente é um produto muito estável, especialmente quando mantido em um ambiente seco e estável, longe da umidade, umidade e calor. A creatina geralmente tem uma vida de prateleira de aproximadamente 2-4 anos, com pós de creatina pura tendendo para a extremidade mais longa do espectro. Desconhece-se se a creatina começa a se degradar, pois não houve estudos sobre o assunto, no entanto, assumir-se-ia que uma creatina com quatro anos de idade pode não oferecer o mesmo efeito ergogênico que um novo lote de creatina.

Creatina causa acne? 

Não houve estudos sobre o uso de ocorrência de creatina e acne. Alguns sugerem que, se a creatina resultar em alterações na concentração de andrógenos, a ocorrência de acne pode ser aumentada. Os andrógenos, como a testosterona, são conhecidos por sua capacidade de afetar a atividade das glândulas sebáceas, o que produz a substância oleosa conhecida como sebo. O alto teor de sebo está fortemente correlacionado com a presença de acne. A acne nunca foi um efeito colateral comum da suplementação de creatina, então você não deve se preocupar muito com isso. Uma boa higiene deve ser mais do que suficiente para evitar qualquer surto.

Função de Creatina e Rim 

A creatina é metabolizada em creatinina no corpo, o que em si é um sinal de quebra muscular no corpo ou função renal reduzida em circunstâncias normais. No entanto, com alta dose suplementar de creatina, a conversão natural para a creatinina pode resultar em um resultado falso positivo de problemas renais ou problemas musculares, quando de fato, nenhum desses problemas está ocorrendo. Um estudo de caso foi capaz de mostrar que um esquema regular de suplementação de carga e manutenção não resultou em problemas para um homem com um único rim prejudicado. Há poucas evidências para sugerir que a creatina nas doses freqüentemente recomendadas resultaria em comprometimento da função renal ou de outros órgãos.

Creatina - isso funciona? 

A creatina é um suplemento incrível. É ótimo para o crescimento muscular, composição corporal, desempenho do exercício e dor nas articulações entre uma longa lista de outros benefícios. Além disso, é seguro usar com poucos efeitos colaterais e ao contrário de muitos mitos, não causa acne, faz você gordo ou leva a uma insuficiente função renal. Se houver um outro suplemento, além da proteína, que lhe dará os ganhos e os resultados que você está procurando, então a creatina é.