Suplementos para construção muscular

Suas necessidades nutricionais para quando você está ampliando são muito diferentes quando você está cortando. Portanto, é aconselhável que você adapte sua pilha de suplementos especificamente para atingir seus objetivos. Neste artigo, daremos uma olhada em como fazer a pilha perfeita para quando você estiver construindo músculos e quando levar esses suplementos.

Suplementos para construção muscular

Em um mundo ideal, o seguinte deve constituir a pilha perfeita de suplementos para você durante sua fase de construção muscular ou muscular:

• Proteína  em pó: para ajudá-lo a alcançar seus requisitos de calorias e proteínas para o dia. Escolher o melhor ganhador de peso e consumi-lo em cima de uma boa dieta pode acelerar dramaticamente o seu crescimento, mesmo para hardgainers. 
• WPI ou pó de proteína de soro hidrolisado : estas proteínas rápidas são essenciais para a recuperação pós-treino e para tirar o máximo proveito da janela anabólica criada a partir do ferro de bombeamento. 
• Caseína micelar ou outras proteínas proteinas noturnas: estas proteínas lentas são perfeitas para a hora certa antes da cama. Isso mantém seus músculos alimentados e anabolizantes durante toda a noite, para garantir que você não pare de crescer, mesmo que você dorme. 
• Suplemento pré-treino : para obter o melhor treino, tome um suplemento pré-treino. Estes são projetados para mantê-lo pressionando cada vez mais. Melhores exercícios significam melhor estímulo muscular, o que leva a melhores ganhos. 
  
  
• Suplemento de treino intra-exercício : estes contém uma variedade de ingredientes para ajudar a sustentar você durante seu treino. Eles substituem os eletrólitos vitais, fornecem nutrição para os músculos e ajudam a prevenir o catabolismo durante o treino. Tudo isso ajuda a acelerar sua recuperação. 
• Pós-treino ou suplemento de creatina : Outro suplemento importante para ter pós-treino. Estes são tipicamente elevados em carboidratos para substituir o glicogênio muscular e acelerar a recuperação. Ao mesmo tempo, ele transporta a creatina nos músculos para ajudá-lo a levantar-se mais difícil na próxima vez. 
• Suplemento BCAA : os aminoácidos com cadeia ramificada demonstraram ser benéficos para a força e ganhos leves, mesmo quando usados ​​em cima de uma proteína em pó (Colker et al, 2000). Às vezes, estas já estão incluídas em quantidades suficientes no seu suplemento pós-treino, mas, se não, considere adicioná-la à sua pilha. 
• Apoio à testosterona : a testosterona é o rei dos hormônios de musculação. Simplificando, níveis mais elevados de testosterona fazem maravilhas para a embalagem no músculo. Um reforço de testosterona é projetado para ajudar a apoiar a produção natural de testosterona, isso pode ser útil para ganhos leves. 
• Elevador do hormônio do crescimento: o hormônio do crescimento humano (hGH) diminui à medida que envelhecemos. Este é um suplemento projetado para ajudar a impulsionar naturalmente a produção de hGH. Este suplemento é mais importante para os fisiculturistas mais antigos. 
• Multivitamínico : a demanda por todos os nutrientes, incluindo vitaminas e minerais, aumenta quando você está crescendo, sob o estresse ou treinando com força. Para garantir que você não tenha lacunas na sua nutrição, tome uma multivitamina, porque uma deficiência em qualquer coisa impedirá seriamente seus ganhos leves.

Como tomar suplementos para ganhar peso

Aqui, exploraremos uma maneira de juntar todos esses suplementos e levá-lo em tempo hábil. Há, naturalmente, espaço para ajuste para que as coisas se encaixem com sua programação. Mas tente manter esses princípios em mente quando você está fazendo sua própria rotina.

• Primeiro da manhã: o café da manhã é a refeição mais importante do dia. Provavelmente foi cerca de 8 horas desde a última vez que comi, e é importante para chutar seu corpo em modo anabólico novamente. Este seria um bom momento para descer um grande café da manhã, juntamente com um aumento de peso. 
• Durante as refeições: Coma refeições freqüentes com alto teor de proteína. Dependendo do seu nível de treinamento, você pode precisar de até 2 g de proteína / kg de peso corporal. Por favor, consulte o nosso artigo "Recomendação de ingestão de proteína por dia" para obter mais informações. Este seria o melhor momento para levar seus multivitamins, pois estes são bem absorvidos quando consumidos com alimentos integrais. 
• Entre as refeições: As chances são de que você não está recebendo suficientes calorias ou proteínas de refeições inteiras sozinhas. Você pode, portanto, abrir o ritmo no ganho de peso estranho para quando você não pode ou não quer comer uma refeição inteira. 
• Antes do treino: os suplementos pré-treino só devem ser tomados no momento. Geralmente, é recomendável que você tome estes em um estômago (relativamente) vazio. No entanto, algumas pessoas também podem querer adicionar algumas proteínas rápidas e / ou BCAAs para ajudar na recuperação. Este também é um bom momento para assumir todos os impulsos de teste que você possa ter. 
• Durante o treino: os suplementos intra-exercício devem ser tomados durante um treino. 
• Após o treinamento: este é um momento extremamente importante. Sua proteína rápida deve definitivamente ser consumida no momento. Não só é importante a proteína neste momento, mas também são carboidratos, então empilhe sua proteína com um suplemento pós-treino que contenha creatina. BCAAs também podem ser jogados aqui também para boa medida. 
• Antes da cama: se você é jovem, a escolha deve ser sempre uma proteína lenta como a caseína micelar. Mas se você é um pouco mais velho, é aqui que fica um pouco complicado, porque você precisa tomar uma decisão. Os suplementos de hGH são ideais para o fisiculturista mais antigo. No entanto, eles só funcionam com o estômago vazio. Isso significa que eles não podem ser empilhados com caseína micelar antes de dormir. A decisão, portanto, precisa ser feita entre o aumento da produção de hGH ou a manutenção do anabolismo durante a noite com uma proteína lenta.