Ganhar Massa e Perder Gordura Simultaneamente

Somos perguntados todos os dias se é possível adicionar músculos e perder gordura corporal simultaneamente. Isso pode ser feito - especialmente se você é geneticamente dotado ou intensamente regimentado com seu treinamento e dieta. No entanto, para o treinador médio, um método mais eficaz seria treinar em blocos de construção em massa ou perda de gordura.

Edifício de massa

Um fator chave na obtenção de peso de qualidade é o gerenciamento alimentar bem sucedido. Isso pode ser gerenciado em blocos periódicos de 4-6 semanas por vez. Para ganhar peso, você precisará sobrecarregar suas calorias em comparação com a ingestão anterior. Os princípios básicos da dieta aplicam-se para adicionar massa corporal, aumentar a sua ingestão calórica, incluindo proteínas, carboidratos e, em menor grau, gorduras. É imperativo garantir que você esteja obtendo calorias adequadas em sua dieta para crescer, como sem ela, você não só evitará isso, mas qualquer exercício extra irá queimar ainda mais qualquer massa que você desenvolveu, o que o levará para trás.

Perda de peso

Para perder gordura mais tarde, ou "cortar", reduza a ingestão de alimentos, especialmente em carboidratos e gorduras.Concentre-se em aumentar o volume de forma bastante "limpa", com vista para o volume agora, e cortar mais tarde. Ao dizer isso, quando você sobrecarrega suas calorias, tente fazê-lo de tal forma que seus ganhos de gordura você tenha que queimar mais tarde não são excessivos. Um certo grau de perda de músculo pode ocorrer quando se tenta perder gordura, e suplementos como CLA podem ajudar a minimizar essa perda muscular.

Todos são diferentes e existem muitas maneiras diferentes de aumentar a massa muscular. Você precisa entender o que funciona melhor para você, o que pode levar tempo, não só no ginásio, mas fora dele, com você aprendendo sobre seu tipo de corpo no processo.

Treinamento

Para o seu treinamento, use exercícios compostos (multi-joint).Isso inclui exercícios como agachamentos, bancadas e elevadores mortos. Lembre-se que, se você não estiver comendo corretamente, você não ganhará peso. Os movimentos únicos das juntas nesta fase do seu desenvolvimento são um desperdício de tempo e energia. Monitore o processo conforme você acompanha.Se você não está adicionando tamanho, aumente sua ingestão calórica. Não use as balanças como uma indicação, pois isso pode ser enganador. Procure medidas de circunferência como uma melhor indicação de aumento de músculo.Por exemplo, a cintura de um par de calças tecidas (como jeans) pode dar uma boa indicação de ganho de gordura, em vez de ganho de músculo. As medidas corporais de áreas-chave também podem ser uma ferramenta valiosa para avaliar seu progresso.

Suplementos que podem ajudar

Certifique-se de que você está complementando pré-intra e pós-treinamento. Isso garantirá que você não está catabolizando ácidos essenciais de seus músculos e de modo que você esteja reabastecendo nutrientes para reparar e crescer músculo.

Um pó em pó de proteína em massa ao longo do dia irá ajudá-lo a manter um balanço positivo de nitrogênio para crescer músculo, mas ajudá-lo a obter calor extra na sua dieta.

Durante a noite, use uma fórmula de proteína noturna (com caseína miscelar) para garantir que você tenha um suprimento sustentado de aminoácidos enquanto você dorme.

Conclusão

Ganhar peso requer uma abordagem integrada para treinamento, nutrição e suplementação. O corpo humano responde melhor à estrutura. Você ganhará com sucesso o peso (ou perderá gordura) somente quando você estruturar seu treinamento e ingestão nutricional de tal forma que estes sejam consistentes.

Para ganhar tamanho, lembre-se de enfatizar os movimentos compostos e manter o cardio no mínimo nesta fase. Quando você desenvolveu tamanho suficiente, você pode se concentrar em refinar seu corpo. Cardio, (por exemplo, treinamento em intervalos), bem como modificações na dieta, incluindo a redução de calorias extras (como gorduras e carboidratos) podem ser efetivas.

Suplementos selecionados irão ajudá-lo com sua busca de ganhar músculo:

• Multivitamínico
• Proteína em pó ou ganhadora de peso
• Óleo MCT para gordura e energia
• Os impulsionadores da testosterona para ajudá-lo a manter a força, portanto, os ganhos musculares
• Pre- (suplemento de NO) Intra- (suplemento de carboidrato / proteína incluindo construção muscular e ingredientes anticatabolicos, como beta-alanina) e fórmulas pós-treino (creatina e suplemento de carboidrato / proteína).

Para perda de gordura mais tarde, considere:

• Suplementos termogênicos
• CLA para queimar gordura enquanto sustenta músculo