tempo de descanso entre as series

Por quanto tempo devo descansar entre as series ?

É importante acelerar-se adequadamente durante um treino. Se você tentar treinar muito rápido, você corre o risco de insuficiência cardiovascular antes de ter trabalhado os músculos o suficiente. Além disso, você tende a começar a jogar os pesos ao invés de executar cada movimento corretamente. Treinar muito devagar também é ruim. Se você demorar 5 minutos entre cada conjunto, sua freqüência cardíaca diminui, você perde sua bomba, os músculos ficam frios e seu nível de intensidade despenca.

Benefícios do descanso entre conjuntos

• Mantenha seus períodos de descanso entre os conjuntos para um minuto ou menos. No primeiro minuto, após um exercício de musculação, você recupera 72 por cento de sua força e, por 3 minutos, recuperou tudo o que você vai recuperar sem descanso prolongado. O objetivo deste treinamento é estimular e fatigar a quantidade máxima de fibra muscular possível, e isso acontece somente quando o corpo é forçado a recrutar fibras musculares adicionais para substituir o que já está cansado. Não permita que seus músculos se recuperem muito entre os conjuntos, deixá-los recuperar apenas o suficiente para poder continuar seu treino e continuar forçando o corpo a recrutar mais e mais tecido muscular.
• Os fisiologistas observaram a ligação entre força muscular máxima e resistência. Quanto você for mais forte, mais vezes você pode levantar uma quantidade de peso submaximal. Isso significa que quanto mais você se empurra para desenvolver a resistência muscular (não cardiovascular), mais forte você se torna. Portanto, manter um ritmo regular em seu treinamento leva a um aumento na força geral.
• Como regra geral, assegure-se de que você não repouse mais de um minuto entre conjuntos, o que permitirá a recuperação de 72% de sua força. Pausas mais longas de até 3 minutos são relevantes quando treinamos para poder e força. A quantidade de descanso também pode ser determinada pela aptidão cardiovascular do levantador.O instalador do indivíduo, mais rápido é a recuperação deles.