Benefícios de creatina para mulheres

A creatina é um dos suplementos mais populares, eficazes e seguros para aumentar a massa magra, força e potencial de exercício. Um resumo mais detalhado dos benefícios do uso de creatina pode ser encontrado em nosso artigo, Creatine - The Basic . No entanto, apesar de seus benefícios, as mulheres podem sentir que alguns efeitos colaterais potenciais, ou até mesmo os benefícios, da creatina podem parecer desagradáveis. Este artigo abordará algumas dessas questões, para que você possa decidir se a creatina é o suplemento certo para você.

Benefícios de creatina para mulheres

Quando se trata dos benefícios da creatina para as mulheres, eles realmente não são diferentes dos homens. A função primária da creatina é aumentar a capacidade do organismo de regenerar rapidamente a energia para uso durante o exercício de alta intensidade. Ao contrário dos estimulantes como a cafeína , a creatina não estimula o coração ou o sistema nervoso central a produzir adrenalina e outros hormônios relacionados. Em vez disso, atua puramente no nível muscular e, portanto, é mais seguro, e o uso não resulta no desenvolvimento da tolerância.

Simplificando, ter níveis elevados de creatina no músculo leva a um melhor desempenho do exercício e melhorias mais rápidas na composição corporal, ou "tonificação muscular". Algumas mulheres podem sentir que tomar a creatina pode torná-las volumosas ou masculinas, mas isso não pode estar mais longe da verdade. Os físicos masculinos são um resultado do hormônio masculino testosterona, que é completamente não relacionado com a creatina. Esta questão é abordada com um pouco mais de detalhes em nosso artigo sobre mulheres devem ter medo de ganhar músculo .

Efeitos colaterais de creatina para mulheres

A preocupação com os potenciais efeitos colaterais é, possivelmente, o maior fator para a criação de uso de creatina. A boa notícia é que a creatina tem uma pesquisa de segurança impecável para mostrar que é completamente seguro para pessoas saudáveis ​​(Groeneveld et al, 2005; Shao & Hathock, 2006).

Dos efeitos colaterais relatados da creatina, eles são leves, transitórios e não graves. Como a creatina atrai naturalmente a água, alguns indivíduos se queixam de parecer inchados. Este é um problema que algumas mulheres experimentam, embora seja temporário e se estabeleça com o uso continuado. Consequentemente, não recomendamos começar a sua suplementação de creatina se você tiver um evento importante, competição ou sessão de fotos em breve. Alguns outros pequenos grupos de pessoas também se queixam de transtornos do estômago. Isso é mais comum com a variedade de mono-hidratação de creatina, embora seja necessário ressaltar que ainda é uma ocorrência rara. Se, no entanto, você sabe que sofre de problemas de estômago de monohidrato de creatina, são possíveis formas mais amigáveis ​​para o intestino, como 
a creatina HCl e Kre Alkalyn .

Em resumo, a creatina é uma maneira muito eficaz de melhorar seu treinamento. Independentemente de as mulheres deveriam usar a creatina ou não, elas são inteiramente específicas para o objetivo. Se você está procurando melhorias na aptidão cardiovascular global, a creatina pode não ter tanta ajuda. No entanto, se você estiver olhando para melhorar a intensidade do treinamento e a composição corporal, isto é, aumentou a tonificação muscular e diminuiu a gordura, então a creatina poderia muito bem ser uma das melhores coisas.