Melhores formas de reprimir o apetite

Os desejos de fome são muitas vezes o talão de dietas de . Eles atingem o mais inconveniente dos tempos e muitas vezes pode ser uma verdadeira luta para dizer não a essa mordida extra ou aquela barra de chocolate tão pequena que, por acaso, estava sentado na sua mesa, esperando ser comido. No entanto, sucumbir a esse desejo temporário pode muitas vezes se espiralar em uma sessão de compulsão, que provavelmente irá se arrepender mais tarde. Mas há maneiras de lutar contra essas cravings e são mais simples do que você pensa. Aqui estão as nossas 7 principais dicas sobre como suprimir o apetite naturalmente.

1. Coma mais proteínas 

Uma das estratégias mais conhecidas; Ter mais proteínas na sua dieta pode aumentar sua saciedade ou seus níveis de plenitude. Isto tem sido evidenciado através de uma variedade de estudos que analisaram a alteração de diferentes proporções de macronutrientes (carboidratos para proteína em gorduras) e observando seus efeitos sobre a fome. A proteína é capaz de modular níveis de fome graças à sua capacidade de afetar alvos metabólicos da saciedade, como certos hormônios e receptores ligados ao apetite. Idealmente, é melhor garantir que você tenha uma boa dose de proteína em todas as refeições principais e também uniformemente ao longo do dia. Se você não consegue atender a essas necessidades através de alimentos, uma agitação de proteína é uma maneira barata e conveniente de aumentar sua ingestão.

2. Mais fibra na sua dieta 

Seu corpo naturalmente produzirá uma gama de hormônios em resposta ao consumo, o que irá sinalizar a plenitude. Às vezes, isso pode ser devido aos compostos reais nos alimentos ou devido à presença de alimentos em si. Quando o estômago ou os intestinos se estendem devido à presença de alimentos, uma variedade de receptores conhecidos como mecanorreceptores irão entrar em ação e sinalizar para o seu cérebro que você não precisa de mais alimentos. Enquanto comer muita comida vai dar início a essa reação, então pode ter mais fibras, o que irá gelar quando ele atinge o estômago. A melhor coisa é que a maior parte da fibra não será contada como calorias. Você pode facilmente aumentar a ingestão de fibra comendo alimentos fibrosos, como certos legumes frescos e carboidratos integrais ou com um suplemento de fibra solúvel, como Metamucil ou Benefibre.

3. Evitar o açúcar no sangue Rollercoasters 

O reollercoaster de açúcar no sangue é um termo comum para quando seu açúcar no sangue e seus níveis de insulina tendem a experimentar picos e baixos extremamente altos devido a poucas escolhas em seu consumo de carboidratos ou um sinal precoce de doenças crônicas, como diabetes. Extremos nos níveis de açúcar no sangue podem deixar você se sentindo irritado e cansado, mas também significa que você pode ficar com fome mais rápido e com maior intensidade. Para evitar esses extremos, é importante garantir uma refeição bem equilibrada que não seja simplesmente todos os carboidratos, e também consumir carboidratos menos processados. O exercício também ajudará a apoiar uma melhor resposta de insulina para que estes níveis de açúcar no sangue sejam mais facilmente gerenciados e você não está comendo fome tão rápido.

4. Lide com o seu estresse 

Todos ficamos estressados, seja do nosso trabalho, da nossa vida familiar ou de outras circunstâncias. E enquanto um pouco de estresse pode ser uma boa motivação, muito pode causar estragos na sua saúde e fazer com que você sofra de uma alimentação emocional. A alimentação emocional, ao contrário das dores físicas da fome, não pode ser facilmente resolvida comendo mais alimentos saudáveis ​​ou fibrosos, como veges de frutas. Em vez disso, ele se manifesta como mais um desejo de certos alimentos pouco saudáveis, mais saudáveis ​​e confortáveis. Uma das melhores maneiras de combater a alimentação emocional é simplesmente limitar seu estresse. Descobrir o que está causando o estresse e resolvê-lo é a situação mais ideal. No entanto, isso nem sempre é possível. Se for esse o caso, as ervas que aliviam o estresse conhecidas como adaptogênios podem ser úteis para ajudar a controlar a alimentação emocional. Algumas dessas ervas e compostos adaptogênicos incluem: rhodiola, ashwagandha , ginseng, l-teanina (um composto no chá) e ácidos graxos ômega 3 apenas para citar alguns.

5. Aguarde-o 

Os desejos de comida são muitas vezes de natureza transitória. Ou seja, eles geralmente se dissipam após um curto período de tempo. É por isso que esperar e distrair-se com outra tarefa é uma maneira comprovada de ajudar a suportar a perda de peso, eliminando os desejos de comida. Por exemplo, alguns estudos recentes realizados apenas no ano passado em 2014 analisaram diferentes métodos de distração e seus efeitos sobre a fome subjetiva. Isso variou de estratégias de pensamento baseadas em cognição, como enfocando aspectos negativos de submissão aos cravings ou pensando em coisas que não sejam alimentos para atividades de 30 segundos extremamente curtas, como tocar sua testa, puxar uma orelha ou tocar seu pé. Eles descobriram que esses métodos foram capazes de reduzir a intensidade dos cravings. Para colocar essas técnicas em ação, na próxima vez que você tiver um desejo de comida, basta misturá-lo com alguns métodos de distração, como ler um artigo de jornal, completar um Sudoku ou mesmo apontar para uma rápida caminhada de 10 minutos ao redor do quarteirão.

6. Exercício 

O exercício não é apenas bom para ajudar a construir músculos e queimar calorias. Também pode ajudar na supressão do apetite. Durante o exercício, o fluxo sanguíneo redirecionará para longe do trato digestivo e para o músculo em funcionamento. Isso tem o efeito de reduzir a fome e o apetite. Além disso, o exercício também tem demonstrado que afeta os hormônios que controlam o apetite, o que pode ajudar ainda mais os desejos de luta. Existe o perigo de pessoas que compensam e compensam demais as calorias queimadas durante o exercício através do excesso de comer em outras refeições ao longo do dia, mas manter isso em mente pode ser útil para evitar que isso aconteça. Na próxima vez que você estiver com fome, algumas flexões, uma jogada curta e um pouco de atividade física não só podem impulsionar sua saúde, mas também suprimir suas dores de fome.

7. Ter um café 

Estimulantes como a cafeína e alternativas mais fortes, como a sienfina a partir de extrato de laranja amargo, exercem efeitos semelhantes ao exercício, na medida em que aumenta o nível de adrenalina liberada. Isso, por sua vez, ajudará a reduzir a fome e os desejos, reduzindo o fluxo sanguíneo para os sistemas envolvidos na digestão. Os estimulantes funcionam melhor para as pessoas que não estão acostumadas com seus efeitos. Sua eficácia na supressão de apetites é a razão pela qual a maior parte dos suplementos de suporte de perda de gordura geralmente contém estimulantes. A sua susceptibilidade à tolerância é também a razão pela qual é melhor trocar qualquer suplemento com estimulantes para melhores efeitos. Se você é um ávido bebedor de café, isso pode significar que o estimulante que contém exercícios anteriores ou queimadores de gordura pode não ser tão bem sucedido para você. A próxima vez que você começar a sentir fome, uma xícara de café ou um suplemento bom queimador de gordura pode torci-lo até a próxima refeição.

Melhores formas de reprimir o apetite 

Perdas de gordura e perda de peso podem ser um processo difícil e cansativo repleto de obstáculos que podem atrasá-lo.Uma das maiores dificuldades que as pessoas experimentam é a falta de comida tentando permanecer firme, mesmo que o seu apetite esteja a favor de você pegar algum alimento. Controlar o seu apetite e seus desejos, no entanto, pode ser muito mais fácil do que você pensa. Tudo o que você precisa saber são as dicas e truques certos, juntamente com os melhores suplementos para ajudar a alcançar seus objetivos de perda de peso. Os 7 listados acima são algumas das técnicas melhores e mais científicamente sadias e definitivamente vale a pena experimentar a próxima vez que você sentir vontade de agarrar aquela barra de chocolate.