Como ganhar peso

Ganhar peso é uma questão de absorver mais energia que você usa. Colocar as coisas em termos tão simples é quase insultante para qualquer um que tenha lutado para manter o peso, porque não é tão fácil quanto parece, e, como muitas coisas, há um bom caminho e um mau caminho para isso.

Como ganhar peso na maneira saudável

Comer comida lixo e esquecer o exercício é uma maneira segura de fazer o pacote nos quilos , mas não é o caminho certo para isso. Não só você colocará o peso como gordura em vez de músculo e verá diminuição da força e da aptidão física, você também está aumentando o risco de desenvolver algumas doenças muito graves, como doenças cardíacas e diabetes.

Ganhar peso da maneira saudável significa colocar a maioria desses quilos extras como músculo. Pode soar contra-intuitivo, mas apenas como perder peso, as chaves para o aumento de peso saudável também são exercícios e uma boa dieta.

Como ganhar peso com um metabolismo rápido

Também conhecido como hardgainers , as pessoas que têm um metabolismo rápido muitas vezes têm uma grande quantidade de problemas para ganhar e pendurar em peso. A primeira coisa a observar quando você está tentando ganhar peso é a dieta, e uma dieta bem-sucedida precisa de um plano.

Você deve começar trabalhando com quantas calorias você deveria comer cada dia para manter seu peso corporal, o que você pode trabalhar usando uma calculadora de calorias . Adicionando 500 calorias por semana para este montante, verá que a maioria das pessoas ganha cerca de meio quilograma por semana, o que é um bom e estável montante. Como podemos ver usando a calculadora de calorias, um homem de 23 anos e 171 cm que pesa 65 kg deve comer 2350 calorias por dia. Isso significa que ele precisa aumentar esse valor para 2850 calorias por dia para colocar meio quilo por semana, desde que ele não altere seus níveis de atividade. Esta figura será ainda maior para alguém que está treinando, e isso precisa ser levado em consideração ao calcular a ingestão de calorias. O uso de um aplicativo de rastreamento de calorias e atividades pode ser de grande ajuda.

O que comer para ganhar peso

Esta é a questão mais importante quando se trata de ganhar peso. Isso foi abordado extensivamente em outros artigos , mas aqui estão algumas dicas gerais:

• Escolha alimentos com calorias densas com base em outros benefícios para a saúde. Por exemplo, o queijo e o bolo são densos em calorias, mas o queijo também é rico em cálcio e proteína. Doces e frutas são altos em açúcar, mas frutas também lhe darão vitaminas e minerais.
• As calorias líquidas podem sentir menos enchimento do que comida. Beba leite, smoothies e suco de frutas em vez de água. Os batidos de proteínas de aumento de massa são uma bebida ideal, porque eles são ricos em calorias e proteínas. Por outro lado, você deve tentar evitar beber imediatamente antes das refeições porque pode ter um apetite insensível.
• Faça a comida fácil e conveniente. Leve alimentos saudáveis ​​e com muita gordura com você, como nozes, ovos cozidos e manteiga de amendoim e sanduíches de geléia.
• Adicione alimentos densos em calorias às suas refeições. O creme de coco é delicioso e rico em triglicerídeos de cadeia média , que se pensa para ajudar a queimar gordura. Adicione-o aos smoothies ou ao curry, juntamente com manteiga de nozes. Você pode adicionar nozes e sementes para saladas e guisados ​​para mais gorduras boas, e vamos enfrentá-lo, o queijo é bom com quase tudo. Use liberalmente!
• Tente evitar comer muita fibra porque pode preenchê-lo. Isso significa que nenhum farelo para o café da manhã e, embora você ainda esteja comendo seus alimentos por seus benefícios nutricionais, não fique louco com frutas e vegetais. Experimente frutas secas ou misture um suplemento antioxidante e rico em vitaminas com seu smoothie para garantir que você esteja obtendo a nutrição que seu corpo precisa para colocar toda essa energia extra para um bom uso.
• Usando uma proteína noturna assegura que seu corpo está tomando calorias e proteínas, mesmo quando você está dormindo. O sono também é quando seu corpo se repara e estabelece novos músculos, então você quer ter certeza de que você está bem alimentado para garantir os melhores resultados.

Quando comer para ganhar peso

Isso é bastante óbvio, mas você deve tentar comer o mais rápido possível. Um bom plano é manter suas três refeições padrão por dia, e adicionar no meio da manhã, meio da tarde e após o jantar lanches em cima disso. Há coisas que você pode fazer para tornar isso mais fácil:

• Certifique-se de que você tenha alimentos saudáveis ​​e com muita calorias em você o tempo todo. Se você tiver o desejo de comer, você deve aproveitar sempre, e você quer fazer um lanche nas coisas certas.
• Invista em um Smart Shaker . Este produto inteligente contém seu pó de proteína em um compartimento separado, para que você possa levar o seu ganhador de massa a qualquer lugar, sem medo de uma explosão de pó em sua bolsa. E quando estiver pronto, apenas adicione água.
• Aproveite as distrações. Estudos mostraram que as pessoas que tentam perder peso subestimam a quantidade que eles comiram quando estão distraídos. Tendo uma noite na frente da TV, assistindo a um filme ou indo a um jogo?Arme-se com muita comida de lanche e seus esforços podem surpreendê-lo.

Como ganhar peso rapidamente - Posso ganhar peso em uma semana?

Simplesmente, não. Você não vai de magro a rasgado em sete dias, porque é literalmente impossível. O que você precisa fazer é mudar sua mentalidade. Ter um físico bem desenvolvido é algo que pode dar-lhe confiança, mas essa confiança não virá apenas no espelho - a vaidade e a confiança são duas coisas separadas. A confiança real vem de tomar uma decisão para se melhorar, colocando os estaleiros difíceis para chegar lá e ter sucesso.

Como ganhar peso e músculo

Há um outro lado do ganho de peso se você quiser fazê-lo corretamente, e isso é exercício. Você precisa se exercitar para converter a energia extra e a proteína que você está levando ao músculo. A melhor maneira de fazer isso é através do treinamento com pesos - você pode deixar o cardio quando estiver cortando .

Você precisará configurar um cronograma de treinamento adequado ao seu nível de habilidade. Os iniciantes devem começar devagar e se certificar de que estão usando a técnica correta, enquanto esta é uma boa oportunidade para treinadores experientes injetar um pouco de variação em seu plano de treinamento, uma estratégia de construção muscular conhecida.

É importante perceber que você vai colocar um pouco de gordura enquanto você está aumentando - isso é normal e manter seu corpo em um balanço de energia positivo é importante para maximizar o crescimento muscular. Construir músculos e perder gordura concomitantemente não é realmente possível, e é por isso que as pessoas passam por ciclos de volume e corte.

Como ganhar peso - Suplementos

• Mass Gainer Protein - Simples de preparar e menos enchimento do que uma refeição, uma proteína ganhadora de massa é um suplemento essencial para qualquer pessoa que aumenta, e fornece uma mistura equilibrada de energia e proteína necessária para colocar músculos magros. Nutrição Elementar A Massa Anabólica combina uma ótima nutrição com extras adicionais, como vitaminas e minerais, músculos de aminos de glutamina e leucina, e botanicals de reforço de testosterona.
• Creatina mono - hidratada - O suplemento ergogênico mais estudado no mercado, o monohidrato de creatina mostrou-se que funciona de tempos em tempos. Aumente força, poder, resistência muscular e controle rapidamente seus ganhos. Optimum Nutrition Creatine Monohydrate combina pureza e excelente valor.
• Caseína - Obtenha a vantagem construindo músculos enquanto você dorme. Esta proteína láctea rica em BCAA fornece uma alimentação de gotejamento de aminoácidos para seus músculos quando eles mais precisam. Você não precisa de um produto com todos os sinos e assobios - Pure Supps 100% Caseína é uma excelente escolha se você estiver procurando uma proteína Aussie-fabricada de alta qualidade a um preço baixo.