Benefícios da dieta cetogênica

Muitos dos fatos relativos à dieta cetogênica já foram abordados em um artigo anterior, reposta à Dieta Atkins. Em princípio, essas dietas são bastante semelhantes e operam sob o mesmo mecanismo. Pode-se dizer que a dieta Atkins é uma forma de dieta cetogênica. Em vez disso, nesta seção, analisaremos como a dieta cetogênica pode ser aplicada ao musculação e algumas coisas a serem observadas.

Benefícios da dieta cetogênica

Um grande componente de musculação é ter um olhar muito magro, com uma gordura corporal mínima para mostrar um alto grau de definição muscular (corte de aparência). Para fazer isso, é necessário derramar gordura. Em teoria, uma dieta cetogênica é bastante boa no catabolismo gordo (ou seja, queima), porque o corpo já não tem acesso a grandes quantidades de carboidratos, por isso é forçado a mudar para queimar gordura como fonte de energia.

Downfalls of the Ketogenic Diet

O outro grande componente do musculação é, obviamente, ganhar músculo. Isso é possível com vários conjuntos de treinamento de pesagem de alta reputação. O problema com a dieta cetogênica é que, como o corpo é desprovido de carboidratos e, portanto, o glicogênio como fonte de energia, o treinamento de alta intensidade pode ser afetado negativamente.

Dietas Ketogênicas e Musculação

Há duas maneiras pelas quais é possível manter a cetose enquanto mantém as reservas de glicogênio. O primeiro caminho é através de uma dieta cetogênica direcionada (TKD). Isto é, quando uma refeição contendo carboidratos é consumida logo antes do exercício. Em segundo lugar, é possível cicatrizar a cetose com alta ingestão de carboidratos através da chamada dieta cetogênica cíclica (CKD). Por exemplo, durante cinco dias da semana, você receberia um baixo teor de carboidratos (<100g / dia), enquanto você terá dois dias sem restrições (McDonald, 1998).

Quando usar dietas cetogênicas para musculação

Não há motivos para permanecer indefinidamente na dieta cetogênica, pois não há evidências que mostrem que é mais efetivo na perda de peso ou na perda de gordura em comparação com as dietas convencionais de baixa gordura a longo prazo (Foster et al, 2003). Ser uma dieta bastante restritiva também não é agradável para o praticante e pode prejudicar culturistas semi-sério / passatempo de desfrutar de funções sociais baseadas em alimentos e bebidas com amigos.
No entanto, há estudos para mostrar que a perda de peso é mais rápida no curto prazo (três a seis meses) em comparação com dietas convencionais (Foster et al, 2003; Yancy et al, 2004). Isso torna a dieta eficaz para pessoas que procuram perder gordura em um curto período de tempo, por exemplo.Antes de uma competição ou show. Além disso, as pessoas são muitas vezes indivíduos muito orientados por resultados, devido aos rápidos resultados das dietas cetogênicas, os profissionais podem ganhar uma vantagem psicológica que pode compensar as dificuldades encontradas.

Dietas Ketogênicas a Longo Prazo

Essas dietas são bastante restritivas no que você pode e não pode comer. Soltar carboidratos por anos a fio não é tão fácil ou atraente para muitas pessoas. No entanto, se isso é algo que você sente é agradável ou bastante eficaz para seus objetivos, a manutenção dessa dieta a longo prazo parece ser segura. As dietas cetogênicas foram usadas há décadas para tratar a epilepsia em crianças. Para que isso seja efetivo, os pacientes vivem em cetose profunda por até seis anos, apresentando poucos efeitos adversos (Hemingway et al, 2001). No entanto, é importante notar que essas crianças podem não ter o mesmo estilo de vida que os fisiculturistas e atletas, e os estudos em relação à segurança da dieta cetogênica a longo prazo, com pacientes com epilepsia, devem ser tomados com um grão de sal.