aminoácidos de onde eles vem ?

Quais são os aminoácidos?

Os aminoácidos são essencialmente os blocos de construção das proteínas, que são necessários para muitas funções e processos importantes dentro do corpo humano. Existem 22 aminoácidos padrão que podem ser agrupados para se tornarem essas proteínas. Existem também aminoácidos não padrão que não estão envolvidos no processo de fabricação de proteínas. Dos 22 aminoácidos padrão, 20 são encontrados no corpo humano. Desses 20, nove são considerados aminoácidos essenciais; Isso é que devemos consumi-los em nossa dieta, pois eles não podem ser sintetizados no corpo.Os outros 11 podem ser sintetizados a partir dos aminoácidos essenciais. Alguns aminoácidos também são denominados aminoácidos condicionalmente essenciais; Isto é, eles se tornam essenciais apenas em certas circunstâncias, como durante a doença ou na infância.

De onde vêm os aminoácidos?

Aminoácidos podem ser encontrados em muitos alimentos, desde plantas à base de carnes animais. As carnes animais são consideradas a melhor fonte de aminoácidos e as mais biodisponíveis (mais fáceis de absorver), bem como as mais completas; Isto é, todos os aminoácidos estão presentes. As plantas no entanto geralmente não contêm todos os aminoácidos e os aminoácidos são considerados menos facilmente absorvidos. No entanto, existem exceções como a soja e a quinoa para citar alguns.

Benefícios de aminoácidos

Como os aminoácidos são os blocos de construção de proteína e proteína está presente em todas as células e tecidos do nosso corpo, pode-se ver por que os aminoácidos são absolutamente necessários para o bem-estar diário e bom funcionamento. Além disso, algumas ingestões aumentadas de aminoácidos podem ser úteis, como a arginina em tempos de doença e para cicatrização de feridas ou cisteína, que tem algum potencial antioxidante e tem sido estudada pela sua capacidade de reduzir alguns efeitos negativos do excesso de consumo de álcool. No entanto, o uso mais importante para aminoácidos é para reparação muscular, recuperação muscular e crescimento muscular.

Benefícios de aminoácidos para musculação

Os seres humanos requerem uma certa quantidade de proteína por dia, pois nosso corpo usa uma certa quantidade de proteína por dia para o funcionamento normal. Se não consumimos proteína suficiente, o corpo agarra a proteína de nossos músculos, que pode ser prejudicial e resultar em perda de músculo. Como o fisiculturismo e qualquer outro exercício aumenta a degradação das proteínas, qualquer pessoa que queira manter a massa muscular ou construir massa muscular requer proteína, seja na forma total ou como aminoácidos. O tempo correto de suplementação de aminoácidos pode ajudar a estimular o crescimento muscular. ¹ Os aminoácidos de cadeia ramificada de leucina, valina e isoleucina também são considerados excelentes para fins de recuperação.

aminoácidos pontos negativos e efeitos ? 

De um modo geral, existem pequenos efeitos colaterais negativos para o aumento do consumo ou suplementação de aminoácidos. No entanto, alguns aminoácidos como a tirosina, em doses elevadas, podem causar sintomas indesejados, como aumento do batimento cardíaco, palpitações, etc. Geralmente, os excessos de aminoácidos são usados, excretados ou armazenados como gordura. O aumento da dependência de suplementos de aminoácidos, especialmente fórmulas incompletas, pode significar que o corpo não está recebendo o suficiente de outro aminoácido ou outro nutriente. Este é o mais frequentemente o caso quando alguém se baseia muito na suplementação sobre fontes alimentares de aminoácidos.

Aminoácidos Doses Recomendadas e Cronograma de Ingredientes

As diretrizes australianas atuais para adultos saudáveis ​​são consumir pelo menos 0,8 g / kg de peso corporal de proteína por dia. Então, se você fosse 80kg, você precisaria consumir pelo menos 64g de proteína. Quanto mais fisicamente ativo você estiver, mais proteína você precisa consumir. Embora haja certas circunstâncias em que você precisa de uma grande quantidade de proteína, 2g / kg de peso corporal de proteína é mais do que suficiente para até mesmo os instrutores mais intensos. Estudos também foram capazes de mostrar que os aminoácidos essenciais são talvez a parte mais importante da proteína para o crescimento muscular e recuperação. As recomendações atuais são para pelo menos 6-20g de aminoácidos essenciais a serem consumidos dentro de 3 horas pós-treino para ganhos musculares máximos. Os aminoácidos também podem ser tomados durante e antes dos exercícios para ajudar na recuperação e no crescimento.

Suplementos de aminoácidos

Existem centenas de suplementos de aminoácidos . Esses suplementos podem variar de suplementos de aminoácidos individuais a misturas a suplementos de aminoácidos de cadeia ramificada a pós de proteína, pré-treinos e outros suplementos nutricionais contendo aminoácidos adicionados.

Aminoácidos empilháveis

Pode-se empilhar aminoácidos com a maioria dos suplementos de pós de proteína para suplementos de perda de gordura para pré-treinos. Antes de considerar comprar um suplemento de aminoácidos, fale com um profissional treinado para ver se o suplemento é ideal para você.